Está cada vez más de moda suplementarse. Te aparecen 50 pastillas y suplementos que tomar, pero no tienes ni idea de para qué sirven o si realmente los necesitas. Tranquila, la mayoría de personas están igual. Nos bombardean con productos que comprar y nos prometen EL GRAN CAMBIO. Pero... ¿qué hay de cierto en todo esto? Te cuento los suplementos que TE RECOMIENDO y para qué sirven.
La suplementación puede ser una gran aliada para optimizar tu salud, pero antes de lanzarte a tomar 50 pastillas diferentes, es fundamental entender qué necesita realmente tu cuerpo. Somos seres individuales: lo que te falta a ti puede ser diferente de lo que necesita otra persona. Antes de incorporar suplementos, lo mejor es realizar análisis y consultar con un profesional para detectar posibles carencias.
Dicho esto, hay ciertos suplementos con beneficios respaldados por la ciencia que pueden ser útiles tanto para hombres como para mujeres. A continuación, te explico cuáles son, sus beneficios y en qué se diferencian según el sexo.
5 SUPLEMENTOS FUNDAMENTALES PARA TU SALUD
1. Creatina: La estrella para todos ⭐
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Aumenta la fuerza y resistencia muscular.
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Mejora la función cognitiva y reduce la fatiga mental.
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Beneficios en la salud ósea y metabolismo energético.
¿Quién debe tomarla? Tanto hombres como mujeres, especialmente si entrenas fuerza o buscas mejorar tu energía diaria.
2. Omega-3: Antiinflamatorio natural 🐟
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Beneficia la salud cardiovascular y cerebral.
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Ayuda a reducir la inflamación.
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Regula las hormonas y mejora la sensibilidad a la insulina.
¿Quién debe tomarlo? Ideal para todos, pero especialmente para quienes no consumen suficiente pescado graso.
3. Magnesio: Clave para el descanso y la recuperación 💤
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Ayuda a relajar el sistema nervioso y mejorar el sueño.
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Disminuye los calambres musculares y el estrés.
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Regula la función hormonal, especialmente en mujeres.
¿Quién debe tomarlo? La mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio. Muy útil para mujeres con síndrome premenstrual y personas con estrés elevado.
4.Vitamina D3 + K2: Imprescindible si no tomas suficiente sol ☀️
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Fortalece el sistema inmunológico.
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Mejora la absorción de calcio y la salud ósea.
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Ayuda en la producción hormonal.
¿Quién debe tomarla? Personas con poca exposición solar, especialmente en invierno.
5.Probióticos: Equilibrio digestivo y salud intestinal 🦠
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Favorecen una microbiota saludable.
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Reducen la inflamación y mejoran la digestión.
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Pueden ayudar en casos de ansiedad y estrés.
¿Quién debe tomarlos? Personas con problemas digestivos o que han tomado antibióticos recientemente.
DIFERENCIAS EN SUPLEMENTACIÓN ENTRE HOMBRES Y MUJERES
🔸 Mujeres:
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Pueden beneficiarse de suplementos específicos como hierro (si tienen menstruaciones abundantes) y ácido fólico.
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El magnesio y el omega-3 ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y la inflamación.
🔸 Hombres:
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Pueden necesitar más zinc para mantener niveles óptimos de testosterona.
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La creatina y la vitamina D son clave para la fuerza y salud ósea.
RECUERDA: MENOS ES MÁS
No necesitas llenar tu estantería con suplementos que no sabes si realmente necesitas. Antes de tomar cualquier cosa, consulta con un profesional y hazte un chequeo para detectar posibles carencias.
Si quieres una guía personalizada sobre cómo optimizar tu alimentación y suplementación según tus necesidades, reserva una sesión conmigo y trabajemos juntas en tu bienestar.